Форум » Дела домашние » Диеты -2 » Ответить
Диеты -2
Людмила: Кто хочет вступить в общество и пообщаться о наболевшем, найти правильный выход из создавшей ситуации или просто поговорить, милости просим. Расскажите, кто, как бороться с лишним весом.
iside: Людмила пишет: съела салат Если что, то мы все готовы подтвердить, что ничего подобного с тобой не происходило
iside: Люда, можно поздравить с окончанием диеты?
Людмила: Нет ещё, сегодня последний день. Завтра напишу какие результаты.
Мотя: Люда, молодец! Салат без соли из овощей можно приправить лимонным соком и немного чесноком. Тогда не будет так противно.
Людмила: Аленочка, ты вернулась, ура!!! Рассказы как у тебя дела, какие результаты?
Мотя: Люда, долго рассказывать. При встрече.
Людмила: Вот диета, на которой я сидела 13 дней бессолевая. Может, кому ещё пригодиться. В течении 13 дней необходимо принимать витамины, между приемами пищи без ограничений пить воду. Вся пища готовиться без соли. А ещё надо регулярно делать клизму. Я не делала. Результат напишу завтра. 1-й день завтрак 8.00 стакан черного кофе обед 13.30 2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом(200г), стакан томатного сока ужин 19.00 отварная рыба (200г) 2-й день завтрак 8.00 стакан черного кофе с черным сухариком 1/3 куска обед 13.30 рыба отварная, салат из овощей с растительным маслом(200г) ужин 19.00 отварная говядина (200г) стакан кефира 3-й день завтрак 8.00 стакан черного кофе с черным сухариком обед 13.30 1 большой жареный кабачок(можно заменить капустой), яблоки 2шт ужин 19.00 2 яйца вкрутую, отварная говядина (200г), салат из овощей с растительным маслом 4-й день завтрак 8.00 стакан черного кофе обед 13.30 1 сырое яйцо 3 больших вареных морковки с растительным маслом,15 г сыра твердого ужин 19.00 фрукты 5-й день завтрак 8.00 1 стакан сырой морковки с 1/4 сока лимона обед 13.30 отварная говядина (200г) стакан томатного сока ужин 19.00 фрукты 6-й день завтрак 8.00 стакан черного кофе обед 13.30 1/2 отварной курицы (200г) салат из свежей капусты или морковки с растительным маслом (200г) ужин 19.00 2 яйца вкрутую, стакан сырой морковки с растительным маслом 7-й день завтрак 8.00 стакан чая обед 13.30 отварная говядина (200г) , фрукты ужин 19.00 любой ужин кроме 3-го дня (но лучше фрукты) 8-й день соответствует 6-му дню 9-й день = 5-му дню 10-й день = 4-му дню 11-й день = 3-му дню 12-й день = 2-му дню 13-й день = 1-му дню
Е-ленка: Людмила пишет: Может, кому ещё пригодиться Ой!
Belg: Людмила пишет: Вот диета, на которой я сидела 13 дней бессолевая. Е-ленка пишет: Ой! Е-ленка, я тоже ой! )) У нас в эту Зиму тоже соль в Бельгии закончилась, дороги от льда посыпали, и для салатов ничего не осталось.... Ели всё пресное, но по-более 13-ти дней .... полёт нормальный ...
Admin: Игорь, вас там ветром не сдувало? Исхудали, наверное...
Belg: Ага, я ж и говорю, все бельгийки такие худые и "коришневые", потому-что под лампами загорают... без соли...
Людмила: Людмила пишет: Результат напишу завтра. Утреннее завешивание показало 3,7 кг, маловато конечно, ну что поделаешь буду дальше пытаться худеть.
Tasha: Людмила пишет: буду дальше пытаться худеть. Людмила, "худеть" от слова "худо", организм не хочет, чтобы ему было худо, поэтому сопротивляется, нужно сбрасывать лишние килограммы...
iside: Людмила пишет: 3,7 кг, маловато конечно Люда, а мне кажется вполне нормально. Главное не количество, а качество. Если вес уменьшился за счет накопленного жирка, то это вообще супер!
Людмила: Tasha пишет: нужно сбрасывать лишние килограммы... Хорошо, буду дальше сбрасывать лишние килограммы.
Tasha: Людмила пишет: буду дальше сбрасывать лишние килограммы
Людмила: iside пишет: Если вес уменьшился за счет накопленного жирка А как понять за счет чего он уменьшился?
Tasha: Метаболизм — это химический процесс, в результате которого организм переваривает пищу и получает из нее энергию. От этого процесса зависит, сколько мы можем съесть, не поправляясь при этом. Будем откровенны, встречаются такие счастливицы, которые с рождения одарены природой хорошим метаболизмом, который позволяет им сжигать калории быстрее и съедать больше чем одну порцию шоколадного торта. А нам вместо того чтобы проклинать свой медленный процесс метаболизма, лучше гордиться той эффективностью, с которой организм справляется со спадами и подъемами энергетических потребностей, и научиться работать с ним, а не против него. Метаболизм женщины, как и все в ее жизни, с годами изменяется, причем каждые 10 лет наблюдается снижение скорости метаболизма на 5—10 %. Результатом может стать увеличение веса на 2—3 кг каждые 10 лет. В ваши счастливые 20, когда вы могли себе позволить есть все, что угодно, и в любых количествах, метаболизм был, что называется, на пике благодаря двум основным факторам — мышечной массе и уровню гормонов. Они в этом возрасте самые высокие и эффективные. Когда вам переваливает за 30, скорость метаболизма изменяется. Стрелка весов медленно ползет вверх, так как метаболизм замедляется, да и силовые упражнения уходят на второй план. Что же происходит после 40? В этот период уменьшается мышечная масса. Начиная с этого десятилетия женщины теряют больше 100 г мышц в год, поскольку входят в предклимактерический период (длится он примерно лет 15, потом наступает климакс); изменение гормонального фона провоцирует отложения жиров, и вы испытываете то, что обычно происходит с женщинами среднего возраста: у вас растет живот. Итак, возникает вопрос: что можно сделать, чтобы ускорить процесс метаболизма? Как можно начать изменение этого процесса за один день. ВАШ ЕЖЕДНЕВНЫЙ ПЛАН ПО ИЗМЕНЕНИЮ МЕТАБОЛИЗМА 7.00. Встаем и сияем. Подъем на час раньше, чем обычно, поможет сжечь лишние калории. Выполнение несложной работы по дому может в 2,2 раза увеличить базовую скорость метаболизма (БСМ). Это означает, что каждый час организм будет сжигать до -полнительно 75 калорий сверх БСМ. Запомните, БСМ — это наименьшее количество калорий, необходимых организму для выполнения базовых автоматических функций. 8.00. Королевский завтрак. Легкая трапеза, состоящая из продуктов, содержащих протеин, углеводы и жиры (например, яйцо-пашот на тостике, присыпанном орехами), — идеальная комбинация, которая позволит избежать голодных спазмов поздним утром. Чашечка кофе вас взбодрит и ускорит метаболизм. 9.00. Пора бежать на работу. Замените поездку на транспорте пешей прогулкой. Даже если вы пройдете только часть пути, это поможет превратить углеводы, поглощенные за завтраком, в гликоген (крахмал) для мышц и ускорит процесс метаболизма, так как вы будете расходовать в 3,5 раза больше калорий, чем при обычной БСМ. 10.00. Пьем воду. Когда организму не хватает влаги, он часто подает сигналы голода; обезвоживание также может привести к замедлению процесса метаболизма. Если у вас сидячая работа, начинайте ерзать. За каждый час движения вы используете до 50 калорий сверх нормы. 11.00. Легкая закуска. Когда ешь часто (4—6 раз в день) и понемногу, скорость метаболизма будет высокой весь день. 12.00. Расслабьтесь. И приготовьте пищеварительную систему к ленчу. Ваш организм будет лучше усваивать пишу, если вы не будете напряжены. 13.00—14.00. Запаситесь протеином за ленчем. На переваривание протеинов ваш организм использует энергии на 20—30% больше, чем на усваивание углеводов и жиров. Богатый протеином куриный салат с небольшим количеством коричневого риса, например, также поможет справиться со спадом активности после ленча. 15.00—16.00. Снижаем потребление сахара. Это самое обычное время для того, чтобы перекусить чем-нибудь таким, что быстро придаст энергии, то есть сладостями. Но слишком большая доза сахара приведет к резкому скачку уровня инсулина. Ваш организм получит команду остановить процесс метаболизма и начать накапливать жиры. Так что лучше в этот момент отведать полезные для здоровья закуски. 17.00—18.00. Время покорять спортзал. Всеамериканский совет по физической культуре опубликовал исследования, которые убедительно доказывают, что занятия физическими упражнениями в это время проходят эффективнее всего. Мускулы разогреты, более гибкие, вы полны сил, а скорость сердцебиения в состоянии покоя и кровяное давление — низкие. 19.00—20.00. Умерьте свой пыл после трудового дня. Те, кто сочетают спиртное и жирную пищу, сжигают меньше калорий и получают больше отложений в виде жиров. Вместо этого отправляйтесь домой и приготовьте что-нибудь полезное — но не скупитесь на калории. Радикальное уменьшение количества калорий провоцирует организм придержать полученные калории, и это замедляет процесс метаболизма почти на 30 %. 21.00. Успокойтесь. Стресс увеличивает содержание гормона кортизола, который, в свою очередь, вызывает острую потребность в углеводах и жирах. Упражнения на глубокое дыхание помогут вам расслабиться. 22.00—23.00. Подготовьтесь ко сну. Исследования ученых из Чикагского университета показали, что всего одна неделя «недосыпа» заставляет организм вырабатывать очень много инсулина, который повышает тенденцию к накоплению жиров. И потом если мы устали, то на следующий день у нас нет сил на активные действия, приводящие к сжиганию калорий. Старайтесь спать не меньше семи часов в сутки.
iside: Людмила пишет: за счет чего он уменьшился? Люда, думаю, нужно специальное обследование до и после. Например, после банных процедур вес за счет испарения жидкости может снизится на 2 кг. А толку, если через весьма непродолжительное время вес восстановится?!! Я - не физиолог, мне трудно судить, за счет чего снижается вес по этой диете.
Киса Дальневосточная: Tasha пишет: Метаболизм — это химический процесс... Вот это ликбез !!! Ох, а у меня сейчас диета: живое пиво и нерка ...
полная версия страницы