Форум » Дела домашние » Диеты - 3 » Ответить
Диеты - 3
Людмила: Кто хочет вступить в общество и пообщаться о наболевшем, найти правильный выход из создавшей ситуации или просто поговорить, милости просим. Расскажите, кто, как бороться с лишним весом.
Мотя: http://www.calorizator.ru/product Люда, у меня есть дома таблица, но в совсем неприглядном виде, вся с моими пометками. Откопирую на работе завтра и дам всем, кому надо. Считать надо сырые продукты.Например - 100г. грудки куриной. Потому что у отварной уже другой вес. Для готовых продуктов то же есть свои таблицы. Вот примерный расчет любого готового блюда. Например - отбивная из говядины 200г (вес умножаешь на калории и плюс 1. стол. ложка масла растительного). Можно при готовки борща высчитать калории на 100г. Считаешь все закладываемые продукты в суп по весу и калориям, за тем общий объем кастрюли, например 3 литра. Получилось, допустим 3000 кКал. Путем деления выясняем, что в 100г. твоего борща 100 кКал. Есть ещё метод считать поварешками. То есть предварительно вычерпываешь воду из кастрюли поварешками, и считаешь, сколько их получилось. Потом все калории в борще делишь на кол-во поварешек. То есть в 1 поварешке столько то калорий. А порция состоит из 2, например, поварешек. Намногих готовых продуктах уже стоит на упаковке калорийность. Например, на обезжиренном твороге - 75 кКал в 100 г + ложка сметаны, или обезжиренного йогурта. То есть все, что туда добавляешь.
Людмила: Всё я готова, съездила, купила весы, таблицу бяк напечатала, продукты закупила с меньшим количеством бяк. Завтра схожу на разведку на последний этаж, только ещё осталось купить форму.
Людмила: Сижу изучаю калорийность и оказывается от масла растительного надо вообще отказаться, замерила свою ложку, получается 7 грамм, а на 100г =900кал, это получается 1 ложка= 63 кал, круто. Это если съесть 100 г капусты квашеной 28 кал+добавить ложку мало это ещё 63кал+ лук ещё 7 кал итого получилось 98кал, это ведь много. Лучше получается съесть 100г отварной картошки, да и то получается всего 80 кал. У меня сегодня был пробный день Завтрак - 240кал Обед - 332кал Ужин остается 28 кал Итого 600кал (может можно больше?) Что-то мало получается, с таким приемом пищи, конечно похудеешь.
iside: Потребность в калориях У меня здесь получилось, что на основной обмен, т.е. без физических нагрузок, стрессов и проч., одним словом, чтобы не иметь проблем со здоровьем, мне нужно 1350. Мне кажется, что это близко к истине
Admin: Изида права - не стала вмешиваться в вашу дискуссию, потому как никто не спрашивал. :)) Основной обмен полторы тысячи. Остальные энергозатраты зависят от выполняемых работ.
Людмила: Вот картинка про наши бяки.
Мотя: Люда, 600 кал - круто. Для начала 800 кКал. Вообще про этот порог калорийности как раз и рассказывают на этих сеансах Борменталя. Женщине для похудения ну макс. 900 , а мужчине не выше 1300. За что купила, за то и продаю. А вообще, считая калории, начинаешь понимать, что "лишнего" может быть в рационе. Что салат лучше заправить не ложкой растительного масла, а ложкой сметаны. Хотя вообще отказаться от масла нельзя. Витамины Е и D. И, прежде чем слопать плитку шоколада, задумаешься, а сколько это, и не достаточно ли тебе одного маленького кусочка. Все диеты - это ограничение в калориях. Возьмите любую и пересчитайте, сколько за день получается. По крайней мере, это не монодиета, которая больше вредит, чем помогает. А при этом методе кушать можно все, но по немножку.
Мотя: iside пишет: мне нужно 1350 Изида, а ты из интереса посчитай свой обычный дневной рацион, думаю, что 1350 не наберешь. Поэтому и нет проблем с весом.
iside: Да, Алена у меня примерно 1200-1300 в день получается. Мне чем понравилась ссылка, которую выше давала, что там можно увидеть потребность в калориях при разном образе жизни. И главное, что там есть нижний предел для ежедневного рациона. Если потреблять ниже нижнего, то проблем со здоровьем не избежать.
Мотя: iside пишет: Если потреблять ниже нижнего, то проблем со здоровьем не избежать. А если не бороться с весом, то их будет ещё больше, на себе прочувствовала. Всегда была гипотоником, а тут гипертония замучила.
Людмила: Мотя пишет: Люда, 600 кал - круто. Для начала 800 кКал. Да, думаю 800 нормально будет. Я ведь совсем не двигаюсь, два шага от подъезда и два шага до подъезда. Я столько калькуляторов просмотрела везде по разному. На одном сказали, что мне ещё один килограмм надо набрать и будет норма. Но в основном 800-1000кал. Буду есть 800.
Мотя: Людмила пишет: Буду есть 800. Ну вот и правильно, а через неделю посмотрим - есть результат или нет.
iside: Сколько калорий в день необходимо вашему организму Возраст:37 лет Пол Женский Вес: 65 кг Рост: 165 сантиметров Степень физической активности: минимум Не изменяя вес: 1691 ккал/день Потеря веса: 1353 ккал/день Быстрая потеря веса: 1144 ккал/день
Admin: iside пишет: Вес: 65 кгЭто вес с излишками? Который сбросить нужно?
iside: Это я вас, девочки, призываю к осторожности!!!!! Длительные низкокалорийные диеты могут привести к дистрофии мышечных тканей, в том числе к дистрофии сердечных мышц. А также к ожирению, как это не парадоксально звучит, печени
Мотя: А как такой вариант (это я не про себя) Возраст: 35 лет Пол: Женский Вес: 100 в килограммах Степень физической активности: Минимум/отсутствие физ. нагрузки Результат в: ккал Не изменяя вес: 2836 ккал/день Потеря веса: 2269 ккал/день Быстрая потеря веса: 1760 ккал/день
Мотя: iside пишет: к дистрофии мышечных тканей, в том числе к дистрофии сердечных мышц. А также к ожирению, как это не парадоксально звучит, печени Ну до этого нам далеко! А фитнесс поможет поддержать мышцы, и "покормить" организм своими внутренними запасами, которых в избытке. Для сердца вместо чая отвар кураги.
iside: Алена, нормально. Это означает, что с такими росто-весовыми показателями человек без ущерба для собственного здоровья, потребляя 1760 кал в день будет стабильно терять вес примерно по 5- 6 кг в месяц Admin пишет: Это вес с излишками? Который сбросить нужно? это тот, который на данный момент имеется
iside: Пища для размышления: Вряд ли многие знают, что резкая потеря веса очень вредна для печени даже больше, чем медленное ожирение. Вред от неправильно подобранной диеты может оказаться очень серьезным. Хорошо, если опасные симптомы проявятся сразу, и вы успеете вовремя остановиться. Однако так бывает не всегда. Быстрое похудение может привести к развитию такого серъезного заболевания, как неалкогольный стеатогепатит. А известно ли вам, что печень сама по себе не болит, даже когда ей нанесен серьезный вред? Подойдя к зеркалу, чтобы радостно отметить уход очередной порции килограммов, задумайтесь: не пора ли обратить внимание на свое здоровье? В итоге вместо стройной фигуры можно легко получить острую или хроническую печеночную недостаточность. Что делать? Во-первых, не стремиться расстаться со всеми лишними килограммами сразу. Оптимальный для здоровья печени темп похудания — 0,5–1 кг в неделю. Сильное и быстрое похудание часто становится причиной жировой дистрофии печени (она же ожирение печени). Когда вы резко сбрасываете вес, жиры и углеводы в вашем организме устремляются прямиком в печень, образуя в ней избыточные отложения. Полученное таким образом ожирение печени прогрессирует в гепатит и цирроз. С сайта popmed.ru
iside: Девочки, я вас всех лю..... Поэтому хочу, чтобы вы были осторожны. Надеюсь, удалось хоть чуть-чуть испугать
полная версия страницы